【立ちスマホ編】日常の動作で筋肉を鍛えるコツ。
座る、立つ、歩くといった基本の動作の際に、無意識のうちに骨盤を立てられるようになればしめたもの。そうなるためにも、料理や洗濯といった生活のなかでこそ、支える筋肉を鍛えられるようにしたい。ちりも積もれば山となる。まーったく運動しないという人ほど、“いい姿勢貯金”をしたいもの。
撮影／水野昭子 イラストレーション／山下カヨコ、杉山美奈子 取材・文／風間裕美子
恥骨をしまえば お腹がスリムになって、 背中もまっすぐ！
こういう人、よく見かけるはず。人のふり見て我がふり直せ。立ったままスマートフォンを操作するときは、恥骨を引っ込めることを意識しよう。そもそも立つときは、お腹を1cm薄くする気持ちで、というのが鉄則。恥骨を前に出してスマホを見ようとすると、よけい首が前に出てしまう。恥骨を引っ込めれば、骨盤が立って背中がまっすぐに。下腹がせり出しただらしない姿勢は、腰の負担も大きいので要注意だ。
OKポイント
・恥骨を引っ込める
・背中をまっすぐ
・首を前に出さない
『Dr.クロワッサン 座り方を変えるだけで、不調は治る！』
奥谷まゆみ 監修
定価：810円 （税込）
調子が悪いのは運動不足のせいと思ってませんか？ 体って動かさないと、動き方を忘れてしまうもの。
体に動き方を思い出させるには、正しく座ることができれば十分。
骨盤を立てて座ると、猫背が治り、内臓が正しい位置に戻り、多くの不調が治ります。
監修奥谷まゆみさん（おくたに まゆみ）
整体トレーナー。日本とアメリカで、10年ほど会社勤めを経験。心理療法を勉強したのち、「気道協会」にて整体を学ぶ。1994年から整体師として活動を始め、1998年に「からだクリエイト きらくかん」を開設。その間、出産を機に体調が変化。5年ほど前、45歳のときには、すぐ疲れる、持病のぜんそくが悪化する、体重がどんどん増えるなど、さまざまな不調が噴出。なぜこうなったかと考えるうち、整体師が一方的に施術する一般的な整体術から、“体の使い方を変える”という独自のメソッドを編み出すに至った。現在は、「きらくかん」での体作りサポートのほか、執筆や講演などで活躍中。 普段の生活においては、じっとしているのがとにかく苦手。家事をしながら、ついでにできるエクササイズを考えて体を動かしてみたり、趣味のフラダンスを練習したり。座っているのがイヤなので電車には乗らず、1日10kmぐらい自転車を漕ぐ。背筋をピンと伸ばしてペダルを踏む姿は、どんな遠くからでも奥谷さんと認識できるとのウワサ。
からだクリエイト きらくかん
東京都新宿区新宿2-14-6 第一早川屋ビル203
TEL：03-6457-4340
八王子・茅ヶ崎・京都・大阪でもレッスンあり。 http://www.kiraku-kan.com/
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