たるみの原因は日頃の姿勢？ 姿勢をリセットしてお腹、胸、顔のハリを取り戻す。

「ほうれい線などシワやたるみの悩みは、早い人で30代から始まります」

と、パーソナルフェイストレーナーの木村祐介さん。原因のひとつは、座りっぱなしの日常とその姿勢にある。

「ほとんどの人がお尻の穴を座面につけて座りますが、それだと背面に重心がかかり体が後ろへ倒れてしまう。バランスをとるために肩を前に、あごを突き出す状態になり、猫背やストレートネックになる……。これが一番顔がたるむ姿勢です」

背中側がオーバーワークで、肩こり、腰痛に悩まされるのに対し、前面の顔、胸、お腹は緩んだまま。このサボり癖がすなわち締まらないお腹、下がった胸、たるんだ顔に直結する。改善にはどんな手立てが?

「恥骨と尾骨の間にある骨盤底筋を座面に接して座りましょう。股関節に力が入って内臓から引き上がるので、お腹、胸、首が縦に伸びる。この時の頭の位置が最も顔の引き上がるポジション。体は建築物と同じ。土台によって建物の構造が決まるのです」

1日に2万回といわれる呼吸にも姿勢を支える働きがある。

「ポイントは鼻ではなく『肺で吸う』こと。胸が膨らんだら、その高さを保ちつつ、静かに息を吐く。お腹にテンションが入ったら、その姿勢をキープするよう意識して生活しましょう」

さらに親指と人差し指をL字形にピンと張って過ごすと、同じ筋膜でつながった胸、顔が引き上がる。物を持つなどの所作に取り入れたい。

【骨盤底筋で座って姿勢をリセット。お腹、胸、顔のハリを取り戻す。】

カフェでよく見かけるこんな姿勢もアウト。つい巻き肩になり、胸とお腹がたるんだまま長時間過ごしがち。頬が落ち、まぶたも重そうなのは顔にテンションが入っていない証拠。座った姿勢に対して必然といえる表情なので、座り方を改めることが改善への最短距離。

ソファにありがちな「お尻の穴の上に座る」典型的な姿勢。かかとから首の後ろまで背中側に重心がかかるため、バランスをとろうと自然に首が前に滑ってあごが上がってしまう。体の前面に緊張感のない姿勢が癖になると、顔の皮膚は垂れ下がるばかり。

骨盤底筋を座面につけて座ると体の前面にテンションが入り、お腹、胸、喉、顔が引き上がる。インナーマッスルも鍛えられる。ショーツのクロッチ部分が座面に当たるよう意識するとわかりやすい。

（1）体の重心を両足のつま先におく。両手で座面の両端に触れ、位置を確認。

（2）尾骨と恥骨の間にある骨盤底筋を座面につけて座る。胸を膨らませて上に伸びる。

「胸を張って立つ」ことを意識する。洗濯物を干す、洗いものをするときもこの立ち方を基本に。慣れれば自然と所作もエレガントに。

（1）両手を「L字」にして、それぞれ胸と恥骨の上の辺りに当てる。手を当てた部分を息を吸うのと同時に引き上げる。

（2）1の姿勢の余韻を残したまま手を下ろす。体の前側が縦に伸びているのを感じる。

（NG）背中・腰を反らし、首の後ろがつぶれている状態。テンションが後ろ側にかかるのでNG。