からだ

お尻のタイプ別、若返りエクササイズ。【共通エクササイズ】

  • 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子  ヘア&メイク・Nagisa(W) モデル・東 麻美 イラストレーション・坂本康子 文・石飛カノ

【リセット】明日のエクササイズに備え、最後は身体をゆるめてリセット。

タイプ別のお尻エクササイズ、お疲れさまでした。でも、そのままフィニッシュというわけにはいきません。その理由は、以下のとおり。
「最後は各エクササイズとは逆の動きを行って身体をリセットすることを忘れずに。姿勢や動きをその都度調整することで、特定の部位に痛みや張りが生じないようにすることが大切です」
というわけで、リセットの3種目も共通で行う。最後は身体をゆるめて整え、明日のエクササイズに向けての準備を怠らずに。

股関節をゆるめて腰のラインを調整。《左右3〜5回》

床に仰向けになり、片方の脚をクロスさせて内側の床に。つま先は自然に伸ばす。両肘は直角に曲げる。クロスさせた脚の膝を曲げ、円を描くようにお腹の上を通過させて外側の床に回し、両脚を揃える。両肩が床から浮かないように。反対の脚も。
床に仰向けになり、片方の脚をクロスさせて内側の床に。つま先は自然に伸ばす。両肘は直角に曲げる。クロスさせた脚の膝を曲げ、円を描くようにお腹の上を通過させて外側の床に回し、両脚を揃える。両肩が床から浮かないように。反対の脚も。
床に仰向けになり、片方の脚をクロスさせて内側の床に。つま先は自然に伸ばす。両肘は直角に曲げる。クロスさせた脚の膝を曲げ、円を描くようにお腹の上を通過させて外側の床に回し、両脚を揃える。両肩が床から浮かないように。反対の脚も。
床に仰向けになり、片方の脚をクロスさせて内側の床に。つま先は自然に伸ばす。両肘は直角に曲げる。クロスさせた脚の膝を曲げ、円を描くようにお腹の上を通過させて外側の床に回し、両脚を揃える。両肩が床から浮かないように。反対の脚も。

背中を反って丸めて体側の筋肉をリセット。《左右3〜5回》

横座りになり、両手を頭の後ろにつける。片方の肘を天井に向けて身体を反らせ、胸を広げて息を大きく吸う。次に息を吐きながら背中を丸めて脱力。3〜5回行ったら逆ポジションで。
横座りになり、両手を頭の後ろにつける。片方の肘を天井に向けて身体を反らせ、胸を広げて息を大きく吸う。次に息を吐きながら背中を丸めて脱力。3〜5回行ったら逆ポジションで。

股関節を気持ちよく伸ばして終了。《左右3〜5呼吸》

床にうつ伏せになり、両膝を曲げる。左足のつま先を左手で掴んで息を吐きながら床に引きつける。両肩が床から浮かないように。逆ポジションでも行う。

中村奈緒子(なかむら・なおこ)●骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングルーム「ナオコボディワークス」主宰。近著に『おしりリセットダイエット』。http://www.naokobodyworks.com/

タンクトップ5,500円、ロングタイツ9,500円(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120-307-560)

『クロワッサン』968号より

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※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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