健康

肩の柔軟性のテスト方法と、硬い肩をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

2023.06.19

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・大谷亮治　構成＆文・堀越和幸　イラストレーション・山本由実　モデル・くらさわかずえ

富永美樹さんがサプリメントについて学んでみた。

富永美樹さんがサプリメントについて学んでみた。

（＃PR）サプリメントの目的には大きく分けて「栄養」と「機能」があります。

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まっすぐに立ち、下から背中に片方の手を回す。指先で肩甲骨の下のあたりに触れることができる。

腰のあたりまでしか届かない人は三角筋という肩の筋肉が硬いから。肩こり、首こりの原因にも。

仰向けになり、右腕を付け根からだらんとベッドの下に下げる。

左手で頭の右側をつかみ、手の方向にゆっくり引っ張る。右腕は力を抜き、重力にまかせて右の首横や肩を伸ば…

下ろす腕の肩がベッドに乗ったままだと、伸ばし切ることができないので位置に注意。

机の正面に座って、肘が体の真ん中ぐらいに来るところで左の前腕を机の上に置く。

そのまま上体を倒し、左肩を机に近づける。イタ気持ちいいと感じたところでキープ。右側も同様に。

上体を倒しても肩が机から離れていて、伸ばしたいところが伸びていない。

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