健康

太ももの柔軟性のテスト方法と、硬い部位をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。

ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!

2023.06.01

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・大谷亮治　構成＆文・堀越和幸　イラストレーション・山本由実　モデル・くらさわかずえ

ぼさぼさ髪もカバーできる、大きめベレーが便利すぎる

ぼさぼさ髪もカバーできる、大きめベレーが便利すぎる

カジュアル過ぎず、帽子初心者でも被りやすくて素敵に見えるから、ヘアスタイルが決まらなくてもOK

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うつ伏せに寝て片膝を曲げ、足を上げる。上げた側の手でかかとに触れる。反対側も行う。

届かない人は、太ももの筋肉が硬くなっている証拠。骨盤前傾、腰痛の原因にもなるので要注意。

ベッドで左に横向きになり、左脚を前に出して軽く膝を曲げる。

右脚をベッドの外に出し、重力にまかせて下方向に下げる。右の骨盤の横あたりが伸びるストレッチ。反対側も…

ソファに左向きに座り、右脚を床に下ろす。

右手で右足の甲をつかみ、かかとをお尻に近づけ、そのまま膝を後ろに引く。右脚のももの付け根から前面が伸…

足をお尻に近づけているが、膝がしっかり引けていないと効かない。

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