腰痛を引き起こす骨粗しょう症対策に。骨密度アップに効果的な「かかと落とし」。

このストレッチングによって、かかとの骨に刺激が加わり、カルシウムを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」が活性化し、骨密度が上がります。

女性は腰痛を引き起こす骨粗しょう症のリスクが高いため、こまめにかかとを落とすようにしましょう。ただし、膝への負担が小さくないため、膝が悪い人、膝に痛みや違和感がある人は避けてください。

（注意）
体重が重い人はかかとへの刺激も大きくなるため、かかとを落とす勢いを少しゆっくりにする。

（STEP 2）
つま先立ちになって、無理のない高さまでかかとを上げる。ふらつく場合は、壁に手をつくか、テーブルや椅子につかまってもよい。
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（STEP 3）
足の力を抜いて、ストンとかかとを落とす。少し響くぐらいの衝撃を感じるとちょうどよい。10回１セットとして、毎日３セットするのが目安。