筋肉をつまんで引っ張って揺らす。更年期の不調にリンパマッサージ。

リンパ療法学院講師、長谷部康子さんが指導。
特定のポイントをマッサージで刺激、 ホルモンバランスを整えよう。

体の末端は、リンパ液が滞りやすいところ。リンパ節のあるアキレス腱のあたりを丁寧に刺激することで、リンパ液と血液の流れがよくなり、ホルモンバランスが乱れる原因となる冷えの改善や、デトックスに。生理痛の緩和にも。

腹筋の衰えに加え、デスクワークなどの座り姿勢でこわばりがちなお腹はリンパの60％が集まるところ。筋肉をほぐしてゆるめることで、リンパ液の流れを促進。むくみが取れてぽっこりお腹を改善、便秘や冷えの解消にも。

特定の筋肉を刺激すると、特定の臓器が活性化する「内臓筋肉反射」では、太ももの内側はホルモン分泌と関係が深い部位。リンパ節のあるそけい部に近い脚の付け根を重点的に行う。生理に伴うむくみなどの症状もラクに。

生殖器と関係が深いヒップは、骨盤に付着する大きな筋肉があるところ。しっかりマッサージすることで、骨盤のズレやゆがみを整え、自律神経の乱れや生理痛、腰痛、便秘など、さまざまなつらい症状の改善につながる。

滞りやすいリンパの流れを促して、更年期に起こりがちな症状を緩和。

脇の下には大きなリンパ節があるため、丁寧にマッサージすることで全身のリンパ液と血液の流れを促進。特に後ろ側をよくほぐすことで、肩や背中のこりがやわらかくなり、深い呼吸ができるようになって疲労の解消に。

〈脇の下のくぼみ〉
脇の前側の筋肉を、反対側の手の親指とそのほかの指ではさんで、ぐっとつまむ。引っ張って左右に揺らす。胸に近い部分や肩に近い部分など、こっている場所を探して丁寧に。

首の筋肉のこわばりは、眠りを妨げる一因に。また、後頭リンパ節がある首の骨の上部（ぼんのくぼ）は、くぼんでいるため、老廃物がたまりやすい。筋肉をゆるめてリンパ液を流すことで、疲労を解消して深い眠りに。

〈首と肩の境界〉
うなじと肩の間、首の真ん中あたりの筋肉を、親指とそのほかの指でしっかりつまむ。引っ張って左右に揺らす。肩に近い部分も同様に行う。

ホルモンの減少により自律神経が乱れると、イライラしたり、落ち込んだり。つまりやすい手足の指先を刺激することで、リンパ液と血液の流れが促進し、副交感神経が優位になってリラックスできる。末端冷え症の改善も。

（2）次に爪の上とその裏側をつまみ、引っ張って上下に揺らす。指の付け根部分も同様に。
1、2の順でほかの指も行う。

〈手の指〉
（1）手の親指の爪の横を反対側の手の親指と人差し指でつまみ、引っ張って左右に揺らす。指の付け根部分も同様に行う。

（2）次に爪の上とその裏側をつまみ、引っ張って上下に揺らす。指の付け根部分も同様に。
1、2の順でほかの指も行う。