医師に聞く、骨粗鬆症のリスクや検査方法、未来のための「骨活」プログラム。

【仕事や家事の合間に。背筋を伸ばし体幹を鍛える〝ちょいトレ〟。】

●大きく胸を膨らませながら、縮こまった肋骨を広げる。

「最近はリモートワークで座ったまま、またスマホを長時間うつむき姿勢で使い続けることで呼吸が浅くなり、体幹が弱まっている人も。休憩時に肋骨を伸ばすように胸式呼吸を」

●血流を促して巻き肩や背中が丸まるのを防ぐ。

「長時間体を動かさないことが続くと肩甲骨周りの血流が悪くなり、肩や背筋が丸まるように。座ったまま、立ち上がるついでにでも肩甲骨回しをして気持ちよく伸ばしましょう」

●凝り固まった上半身がスッキリ動かしやすくなる。

「鎖骨の下はリンパが溜まりやすいので優しくリンパマッサージを。凝り固まっていた上半身がほぐれると背骨が動きやすくなり、体をしっかり支えてくれるようになります」

「骨の材料となるカルシウムを多く含む食材は意識的に摂りましょう。手軽なのはカルシウム食材のちょい足し。桜えび、乾物のあおさ、粉チーズなどはあると便利」。

同時にカルシウムの吸収率を上げるビタミンDも摂取。

「きのこや鮭などに豊富ですが、ビタミンDは皮膚で合成できる栄養素で日光浴のほうが効率がいい」。

ウォーキングなど運動をしながら、1日15〜30分ほど日光を浴びると理想的。