医師に聞く、骨粗鬆症のリスクや検査方法、未来のための「骨活」プログラム。

【ウォーキングと〝ながら骨刺激〟。骨活運動を日常生活に取り入れて。】

体幹を鍛える基本姿勢。みぞおち〜おへそ〜恥骨までをすっきりと伸ばすイメージでキープする。

●ほどよい刺激を骨に与え、骨を作る骨細胞を活性化。

骨を作り替える骨細胞に働きかけて活性化できる、かかと落とし。「洗面所やキッチンなどにいるときに台につかまり〝ながら〟で行うと気軽。これも基本の姿勢で行いましょう」

（1）台につかまりながら、基本の姿勢で立つ。

（2）かかとを上げ、ストンと下げることを10回。

●体幹を鍛えつつ、かかと落としもできて一石二鳥。

「背骨を支える体幹が鍛えられる全身運動のうえ、かかと着地により自然にかかと落としもできて一石二鳥。基本の姿勢で手を振って歩いて」。週2〜3回、15〜30分程度。

●家の階段を利用して、ゆっくり昇り降り。

踏み台昇降運動も、かかとの骨を刺激できる。「家に階段があれば一番下の段を利用。バランスを崩さないように手すりに手を添えてゆっくり上がり、かかとから下ろしましょう」

（1）手すりにつかまりながら階段に片方の足をのせる。

（2）もう片方の足をのせて階段の上にのる。

（3）もう片方の足をのせて階段の上にのる。