ストレッチと筋トレを毎日交互に！ 1日ひとつだけの運動習慣。

上体をダルマのように真横に倒し、脇腹をストレッチ。

タンクトップ7,500円、タイツ1万6800円（共にルルレモン）

背すじを伸ばして椅子に座り、両足を開く。右手を上に伸ばし、左腕をカラダの前で内側に伸ばす。左右の腕を肩甲骨から伸ばすイメージで上体を真横に倒す。左右交互に8回。

椅子の背に左手を添え、右足を前にして足をクロス。右手を上げ、脇の下と骨盤を遠ざけるように腰を突き出して上体を真横に倒す。5呼吸維持してさらに脇腹を伸ばす。左右各4回。

脇腹を引き上げ、全身で矢印のシルエットを描く。

タンクトップ3,520円、タイツ1万1000円（共にプーマ）

椅子に座って背すじを伸ばし、右腕を上げる。右の体側が伸びるよう、上体を横に倒す。次に脇の下と腰骨を近づけるつもりで右肘を引きつけ、体側を縮める。左右各10回×2セット。

椅子の背に左手を添え、右手を天井に向かって伸ばす。左足で床を踏みしめながら、右膝をできるだけ高く引き上げ、右肘を曲げて下ろし、脇腹を縮める。左右各8回×2セット。

最強スクワットでお尻と脚全体を一気に鍛える。

足を肩幅の1.5倍ほどに開き、爪先を外側に向ける。手を椅子の背に添え、背すじを伸ばし、両膝を爪先方向に開いて腰を落としながら右手を斜め上に上げる。視線は手先に。左右各4回×2セット。

足を肩幅の約1.5倍に開き、お尻を後ろに引いて腰を落とす。左足の踵を床から離し、右脚の股関節に体重を乗せるイメージで左足を高く上げ、ゆっくりと下ろす。左右交互に8回。