移動能力テストで、ロコモティブシンドロームのリスクをチェックしよう。
撮影／角戸菜摘 文／石飛カノ イラストレーション／安ケ平正哉
（移動能力テスト） １歩１m以上。最大限の歩幅で移動能力をチェックする方法も。
２ステップテスト
（1）スタートラインを決め、両足のつま先を合わせます。
（2）できる限り大股で２歩歩き、両足を揃えます（バランスを崩した場合は失敗とします）。
（3）２歩分の歩幅（最初に立ったラインから、着地点のつま先まで）を測ります。
（4）２回行って、良かった方の記録を採用します。
（5）計算式で２ステップ値を算出します。
【注意すること】
●介助者のもとで行いましょう
●滑りにくい床で行いましょう
●準備運動をしてから行いましょう
●バランスは崩さない範囲で行いましょう
●ジャンプしてはいけません
参考：村永信吾、他：昭和医学会誌 2003:63(3):301-308
２歩幅（cm）÷身長（cm）=２ステップ値
判定方法
２ステップ値が下のグラフ「女性年代別２ステップ値＊」の肌色部分、もしくは水色部分に入っている場合は、年代相応の歩幅を維持していると判定します。
＊「明らかな運動器疾患を持たない方」の各年代の平均値です。
ロコモチャレンジ！ 推進協議会ロコモ度テストワーキンググループ調査資料
身長158cmの人の場合
↓
（A）［60代なら］ ２歩幅 230（cm）÷158（cm）=1.46で年代相応
（B）［40代なら］ ２歩幅 242（cm）÷158（cm）=1.53で年代相応
この２ステップテストでは、できる限り大股で２歩歩くことで移動能力とロコモティブシンドロームのリスクをチェックします。股関節のストレッチをして、できれば誰かに見ていてもらい、安全な場所で行いましょう。
『Dr.クロワッサン 歩幅65.1cmで、腰痛しらず。』（2019年3月5日発行）より。
