立つ、歩く、座る。基本の動作を見直して疲れない体を作ろう。

【仙骨座り】

（A）背もたれに寄りかかる
（B）足を前に投げ出す

骨盤の真ん中の仙骨が、座面についてしまうような座り方が〝仙骨座り〞。「股関節の動きがよくないと、骨盤が倒れ、上半身も足も投げ出すようになります。また、腰にも負担が集中、腰痛の原因にもなります」

【猫背座り】

（A）背中が丸まっている
（B）首が前に出ている

机に向かってパソコンを操作していると、どんどん前かがみになりがちです。「肩も腰もガチガチに固まっていて、ゆるめたくても動かせません。同じ姿勢をとり続けないためにも、体はできるだけ真っすぐ立てましょう」

（A）前傾してお尻からソフトに座る
（B）背中は真っすぐ

お尻からドスンと座ると、反動で上記のような〝仙骨座り〞になります。上半身を前に倒して、お尻からゆっくりソフトに座りましょう。「股関節から上半身を前傾させ、バランスを保ちながらだと、力まないで楽に座れます」

（A）体が骨盤の上に乗っている

座る際の正確な姿勢を知るには、椅子の後ろ脚を浮かせてみます。すると、股関節が緩み、骨盤が真っすぐに立ち、背筋が伸びた理想的な姿勢がとれます。「この姿勢を基本に、座り姿勢を見直してみましょう」

机に向かって長時間仕事をすると、骨盤が倒れ、猫背や仙骨座りのようになりがちです。それは、股関節が動きにくくなったため、骨盤を真っすぐに保つ調整が利かなくなったことによります。「様々な脚の組み方をすることで、股関節が動きやすくなり、骨盤が立ち、負担のない姿勢がとれてきます」

【脚を組む】

【立て膝】

（A）腕力も使って立つ
（B）脚力だけで立つ

「脚だけで立とうとするときついので、どうしても『よっこいしょ』と声が出てしまいます。気合と根性で立っているんですね。さらに、腕の力も使ってやっと立ち上がっている状態」。あちこちに無理な力がかかっています。

（A）お尻から上げる
（B）股関節から前傾する
（C）頭の重さを使う
（D）足をまず引く

「まず足を引いて、股関節から前傾。すると、脚力でなく、重心移動で楽に立てます」。前に机があるときは、横を向いて前傾すればOK。「所作がきれいな人は、この立ち方を基本として活用しています」