立つ、歩く、座る。基本の動作を見直して疲れない体を作ろう。

「間違った体の使い方をしている人は、実はとても多いです」

理学療法士、介護福祉士として、多くの人を指導している岡田慎一郎さんは、日本の古武術をベースに、体の動かし方を研究している。

「全身をうまく連動させて、全部使うことが大事。立つときも、脚だけでなく腰を使う。物を取るために腕を伸ばすときも、肩だけでなく背中の肩甲骨から使うようにすると、肩こりにもなりません」

とはいえ、全身で動くことを意識するのはなかなか難しいもの。

「体がラク、ということをまず第一に考えましょう。儀礼的な姿勢や、ファッション的にきれいに見える形は、無理をしていることが多いです。続けていると疲れてしまう。実用的な動き方は機能美にもつながるので、結果的にはきれいに見えますよ」

（A）腰が反っている
（B）胸を張っている
（C）全身に力が入っている

「胸を張るのがいいと思っていませんか。この姿勢だと、腰が反ってしまって無駄な力がかかります」。気をつけ、の姿勢は、あくまでも一時的に取る儀礼的なもの。長く続けるのには無理があります。

（A）後頭部が上に引っ張られるイメージ
（B）肩に力が入っていない
（C）ひざがゆるんでいる

全身がゆるんでいるのがいい状態。「自分なりの楽な状態を見つけましょう。これくらい負担があって当たり前、と思ってしまうのがいちばんダメ」。ひざを楽にすると、自然と股関節と骨盤もゆるんでいい状態に。

（A）脚と脚は適度に開いてOK
（B）左右の足裏に均等に体重がかかるようにする
（C）肩は一度上げてストンと落とした状態がベスト
（D）土踏まずのアーチを意識

「肩を楽にしましょう。自然と首が伸び、全身がリラックスします」。それでも、直立不動で立ち続けるのはつらいもの。「同じ姿勢を続けるのはNG。脚をクロスすれば股関節が自然とゆるみます。見た目もきれいで疲れません」

（A）つま先を開き土踏まずを前に向ける
（B）左右をときどき入れ替える

（A）大きく腕を振る
（B）大股で歩く
（C）かかとからドスンと着く

胸を張って元気よく腕を振り、大股で歩くウォーキングの歩き方は、あくまでも運動のため。「裸足で歩いても負担がかからないのが本来の歩き方。靴を履いていると見失いがちなポイントです」

（A）足裏全体でソフトに接地する
（B）上半身が軸脚の土踏まずの上に乗っている

「負担がかからない歩き方のコツは、土踏まずのアーチを崩さないこと」。かかとではなく、足裏全体で接地させるようにします。「土踏まずの上に上体を乗せると、安定した状態を保って足を出せます」

●かかとから小指・親指に体重移動

かかとをドスンと着くと、土踏まずがつぶれてしまいます。足の外側を通って、小指から親指のほうに体重移動するイメージで。