「巣ごもり不調」改善のカギ。腸内環境を整える10のルール。

⃝ 運動不足では腸は動かず、腸がきちんと動かなければ便秘になりがち

巣ごもり生活が続くなか、運動不足の人も多いはず。運動不足では腸も動かず、蠕動運動が起きずに結果として便秘を引き起こすことになるといいます。

「１日8000歩。大変かもしれませんが、少なくともそれくらい歩かなければ体力も低下することになります」

⃝ 腸だって筋肉。筋力が落ちて脂肪が増えれば、蠕動運動が落ちる

便秘の原因の一つは筋力の低下によって腹筋が落ち、かつ腸の蠕動運動が落ちること。解消するためには有酸素運動であるウォーキングだけでなく、レジスタンス運動（筋トレ）も必須だといいます。

スロースクワットや腹筋、かかと落としなども効果的です。

筋力に自信のない方や高齢なら、簡単な「かかと落とし」から。

かかとを上げたり、下げたりを10回ほど繰り返しましょう。

スクワットは10秒かけてゆっくりと。呼吸をしながら行いましょう。

伊藤さんとの面談から、およそ２週間が経ちました。
腸内環境を整えて不調を改善するためのルールを守り、
トライしてくれた白石さん。さて、結果はいかに……。

２週間ぶりにお会いした白石さんは肌ツヤがよく、すっきりとした表情をしていました。

「先生の言いつけ通り、糖質と脂質過多だった食事を、食物繊維とたんぱく質たっぷりに変えました。
とくに朝食。以前は、お腹がすかずに朝食を抜いたり、スイーツを食べたりと不規則でしたが、少しだけ早起きして朝食の準備をしてきちんと食べるようになりました」

懸案だったスイーツはやめられたのでしょうか？

「頑張りました（笑）。夫にも協力してもらい、〝甘いものを買わない、家に持ち込まない〟を実践。２週間食べずにいたら、少しずつ甘いものへの欲求が少なくなってきた気がします」

さらに蠕動運動をうながすためにウォーキングやスクワットにも可能な限り、毎日挑戦。

すると……腸内環境が整ってきたためか、便秘が改善。ぽっこりとしていたお腹回りも、ウエストもすっきりとした状態に。白石さん曰く「四角くて大きい」と悩みの種だったヒップも、きゅっと引き締まっていました。

「自分自身、一番実感したのはむくみがなくなったことです。夕方になると体は重く、ふくらはぎなんて痛いほどむくんで、パンツがパツパツとした状態だったのですが、それが今はまったくないんです。これには本当に驚きました」

さらに寝つきが良くなり、朝の目覚めも良くなったと言います。

「今回、腸内環境を整えることで、体と心の変化を実感することができました。これからも続けていこうと思います」