丸まった姿勢をしゃんと伸ばす、腰割りに辛酸なめ子さんが挑戦。

もう一つ、腰割りの応用編として有効なのが回旋腰割りだ。

「股関節とその周りの筋肉、さらに肩も一緒にストレッチできます。左手で右の太ももをタッチ、右手で左ももをタッチ、次に左手で右ひざをタッチと、体を回旋させながら重心を下げていくので、自然に腰も落ちていきます」

白木さんの指導のもと、回旋腰割りを体験した辛酸さん。

「確かに体が徐々に下がっていくので、無理なく腰が落ちますね」

回旋腰割りはひねりが入るので、外腹斜筋や内腹斜筋、さらに体幹の筋肉も使われる。見た目は簡単そうだが、10回も行ったら汗が出るほどに。

さて、一連の腰割り体操を終えた辛酸さん。撮影したビフォー＆アフターの姿勢を比較してビックリ!　お褒めの言葉が白木さんからも。

「丸まった肩や前に出ていた頭、手の位置が全然変わって、スッと立てています。股関節に柔軟性が出て背筋が伸び、姿勢が良くなりましたね。これが痩せ見えの極意。ストレートなラインになるとカッコよく見えるんです」

辛酸さんも自身の姿を見て、

「腰割りがこんなに効果があるとは思いませんでした。丸まった姿勢を改善するだけで、体重は変わらないのにスラッと見えますね。腰割りを続けて、この姿勢を定着させたいです」

（1）足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、背筋をまっすぐ伸ばす。つま先は45度ぐらい外側に開く。丹田に左手、仙骨に右手を当て重心を意識する。

（2）浅く腰を落として体を右に回旋させ、左手で右ももにタッチする。右ひざは外側に向け、背筋は伸ばしたままで。

（3）次に体を左に回旋させ、左手を後ろに、右手で左ももにタッチする。背筋を伸ばし、ひざは外側に向けたままで行う。

（4）さらに腰を落として右に体を回旋させ、右手を後ろ、左手で右ひざにタッチする。ひざは外側に向け、背筋は伸ばしたままで。

（5）次に体を左に回旋させ、左手を後ろ、右手で左ひざにタッチする。1のポジションに体を戻す。1〜5を10回行う。

60歳を過ぎてもダンディでスマートな体形を維持する白木先生に感動した辛酸さん。師を見習って、腰割りでカッコいい姿勢を目指すのであった。

頭が前に出て猫背ぎみだったが、腰割りによって骨盤が立って背筋が伸び、理想的なラインに。