臓器周りの筋肉を刺激、「ほぐピラ」でむくみを解決。
この時季つらい体のあれこれを、話題の〈ほぐして鍛えるエクササイズ〉で改善。テレビの前でゴロリ、最短10秒。ぜひお試しを。
撮影・中島慶子 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・木下庸子（プラントオパール） モデル・くらさわかずえ
臓器周りの筋肉を刺激して、 弱った水分代謝力を活性化。
梅雨の頃は体内に湿（しつ）（水分）が溜まりやすく、下半身もむくみがち。
「その結果、代謝が落ち、消化器系や感情のコントロールと関わりの深い経絡・脾経（ひけい）が弱まる、と考えます。むくみの予防には、脾経にアプローチできる内腹斜筋（左右の肋骨の下辺り）を刺激すると効果的なんです。むくみが取れれば疲れにくい体にもなりますよ」
また、ウエスト周りをキュッと引き締めるトレーニングにもなるので、くびれができるという、うれしい美容効果も期待できる。
ニートゥチェスト ほぐピラ
［ローラーを当てる場所］
両膝の裏に当て、太ももとふくらはぎでローラーを挟む。
（1）仰向けになり、体のバランスを保ちやすい位置に両手を置く。両膝の間を少し開け、膝裏にローラーを挟む。足の甲を伸ばすようにつま先をまっすぐにし、床から少し浮かす。
（2）息を吸い、吐きながらおへその奥に力を入れ、脇腹下の筋肉を使って膝を体に引き寄せる。
（3）さらに骨盤を傾け、股関節と膝を大きく曲げる。1の体勢に戻る。10回繰り返す。
シングルレッグ ほぐピラ
［ローラーを当てる場所］
ブラのホックの下辺りに当て、上半身を起こす。
【POINT】
「ニートゥチェスト ほぐピラ」同様、両膝の間を少し開け、下半身の重要な筋肉・大腰筋を刺激する。
（1）お尻を床につき、ローラーを背中に当て上体を起こす。両手は体を支えやすい位置に置く。両膝を立てて足を腰幅に開いた状態で、膝を曲げたまま足を上げる。足先は伸ばす。
（2）太もも前面とお腹の筋肉を使い、片方の膝をお腹に近づけ、片方の膝を伸ばす動作を左右交互に10回。
＼ リズミカルに脚を交互に動かして。／
