肩のコリは多くの日本人女性に共通する悩みです。厚生労働省の調査では、女性が訴える自覚症状の第１位はもう長いこと「肩こり」だそう。
肩こりの主な原因は、悪い姿勢を長く続けたり長時間のデスクワークで、肩から背中を覆っている筋肉が血行不良を起こし、老廃物がたまること。
また、眼精疲労やストレス、女性の場合は下着による締め付けが原因になることも。肩まわりの筋肉をほぐして血流改善を。
からだ
肩コリに良いストレッチは？
お悩み解消ストレッチを、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
- 撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ
肩のコリとはもう長年の付き合い。 持病と思って諦めています。
【解決】
首から背中を覆う筋肉をほぐして血行を促し、老廃物を取り除く。
【やってみよう！】膝にぶら下がるつもりで。
床に座って片膝を立て、のばした膝の下につま先を入れる。両手で膝を抱えたら、背中を丸めて上半身を後ろに倒す。10秒。逆も。
【Point】背中をしっかり丸めること。
（A）背すじをのばし目線はまっすぐ前に。
（B）左右の手で膝を抱えて指を組む。
（C）足のつま先を膝の下に引っかける。
（A）膝につかまってぶらさがるイメージ。
（B）足首を膝下にかけたまま固定する。
（C）お尻を軸にしてバランスをとる。
（D）背中を丸めることで筋肉がのびる。
監修
スポーツ＆サイエンス代表
1966年生まれ。横浜市立大学文理学部卒。アスリートへの指導のほか、各年代に応じた筋トレやストレッチなどをさまざまな媒体で紹介。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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