五十肩の改善＆予防に良いストレッチは？

40〜60代で陥ることが多い五十肩は、肩周辺の筋肉や靭帯などの炎症で起こる病気です。

最初は小さな違和感から始まるといわれています。肩の筋肉が固まっている状態で、とっさに上着を羽織ったり、ものをとろうとしたときに筋肉や靭帯が傷つくこともあります。放っておくと肩の関節の動く範囲がどんどん狭まり、本格的な五十肩に。肩と連携する肩甲骨の動きがよくなれば、肩にかかる負担は減ります。肩甲骨まわりをほぐして改善＆予防を。

硬くなった肩甲骨まわりをダイナミックに動かしてみましょう。

まっすぐに立ち、両手をカラダの横に垂らす。まず左右の肩を前に出しながら引き上げ、後ろに回して元に戻す。10回転×３セット。

（A）両足を肩幅に開いて肩を落とす。

（B）肩を前に出しながら引き上げる。

（C）上から後ろに向かって肩を回す。

（D）スタートの位置に肩を戻す。