ポッコリお腹に、腹筋をのばすストレッチ。

全身の中でもとくにのばす機会が少ないお腹の筋肉をストレッチ。前かがみの猫背姿勢で、一日中腹筋が縮みっぱなしという人も少なくありません。

椅子に座る時間が長い昨今。背中を丸めて骨盤を後傾させたまま座る習慣がつくと、腹筋が少しずつ縮んで硬くなります。

お腹の筋肉をのばすことは、姿勢の改善だけでなく、ポッコリお腹の解消にもなります。一日に一度は腹筋をのばすストレッチを。

おすすめは、ヨガでいうところの「コブラのポーズ」。うつ伏せになり、痛みを感じないレベルで上半身を反らして、縮んだお腹をリリースしましょう。

（A）ひじを曲げ、手のひらを顔の横に。

（B）わきを締め、ひじを体側に。

（A）腕をのばして目線を前に。

（B）手の位置を動かさずにひじをのばす。

（C）骨盤の前からお腹全体がのびる。

（D）痛みのない範囲で上体を反らす。

NG！

「手の位置は肩より前方に。カラダに近いと腰が反りすぎてしまいます！」（坂詰さん）

（A）左右の手を頭の後ろで組む。深く腰掛け背もたれに背中をつける。

（B）両足はやや前に。つま先を浮かせる。

（A）背もたれによりかかり上体を反らせる。

（B）お腹の筋肉ののびを感じて。

（C）痛い場合はタオルなどをはさむ。

（D）お尻の位置はそのまま動かさない。