1回10秒でやわらかく！ 大人のための柔軟講座。

（1）上半身の前側をのばすストレッチ。「胸を張り上半身を反らせ、目線を上げましょう」（坂詰さん）

（2）いつでもどこでも、こまめに回数をこなして猫背の癖をリセット。10秒間のばす×3回繰り返し。

（3）腰を中心にした体幹のストレッチ。お尻を右に突き出しながら上半身を左に倒す。

（4）ふくらはぎのストレッチ。四つん這いの姿勢からカラダを引き上げ、かかとを床につける。

（5）「のびてる感じがします!」（岸本さん）、「ふくらはぎがやわらかいですね」（坂詰さん）

（6）上半身をひねって胸のストレッチ。「呼吸を止めないようにしましょう」（坂詰さん）

（7）上体反らしでお腹のストレッチ。「背中に〝反り〟を作るつもりで」（坂詰さん）

（8）お腹の筋肉をのばすと同時に、女性らしい背骨のカーブを作る練習にもなります。

（9）太もも前のストレッチ。骨盤が後ろに傾き、太もも前の筋肉で体重を支えている人には必須。

（10）膝を胸にできるだけ近づける。岸本さん最大の課題、お尻の筋肉をのばすストレッチ。

（11）「体重がかかる左のお尻の方が硬いので、1〜2セット、多く行いましょう」（坂詰さん）

（12）太もも裏をのばすストレッチ。「のばした方の膝が床から浮いてしまいます」（岸本さん）

骨盤が後ろに傾く癖を改善するため、真っ先にやるべきことは、

「つま先を内側に入れて〝ハ〟の字で立ち、体重を両足の内側にかけること。すると自然に骨盤が立ち、膝がのびやすくなります」（坂詰さん）

「本当ですね！」（岸本さん）

「これ、実は姿勢を若く見せるコツです。膝を閉じてものばせるようになれば骨盤はニュートラル。本当の意味で姿勢が若返りますよ」（坂詰さん）

つま先の向きと体重のかけ方で骨盤が後ろに傾くのが防げるので、骨盤が後傾気味という人は、キッチンに立っているとき、電車を待つときなどに行って、日々の習慣に。