骨粗しょう症を防ぐための心がけと、普段の暮らしでわかるロコチェック。

骨粗しょう症を防ぎ、ケガや骨折をしないためには、4つの心がけが大切です。

最も大切なのは、骨そのものを強くするトレーニング。次に気をつけたいのは、骨折しない体づくりです。「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」という言葉が注目を集めていますが、歩く、動くといった「運動器の機能低下」は健康寿命を短くします。

女性は閉経を境に骨の密度がガクッと下がるので、弱くなった骨が折れることには特に注意が必要。骨折は生活の質を落とすだけではなく、さまざまな不都合を生みます。

そこで3つ目の心がけは、転ばないための柔軟性と筋力、そしてバランスをとる力を養うこと。4つ目に運動能力を総合的に維持するためのウォーキングを習慣に。

少しずつチャレンジして、無理なくふだんの生活に織り込んでみてください。

【普段の暮らしでわかるロコチェック】

日常生活で次の7つに心当たりがありませんか？　日本整形外科学会では、日常生活で「あれ？」と思うこと、以前はできたのに最近できないことなどから、ロコモが始まっていることに気づくためのチェックを提案しています。

▢ 片足立ちで靴下が履けない

▢ 家の中でつまずいたり、滑ったりする

▢ 階段を上がるのに手すりにつかまる必要がある

▢ 家の中での少し重い仕事ができない
※掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど

▢ 2kg程度の買い物をして持ち帰ることができない
※2kgは1リットルの牛乳2本程度

▢ 15分程度続けて歩くことができない

▢ 横断歩道を青信号で渡りきれない

1つでも当てはまればロコモの可能性があります。
ロコモ度テストも行って自分のロコモ度を把握しましょう。