スクワットは筋トレの王道。太ももやお尻はもちろん、上半身のバランスをとるための腹筋や背筋も鍛えられます。ポイントは前かがみにならないこと。視線を落とさずに行いましょう。ひざを90度以上曲げると、ひざへの負担が大きくなるため、しゃがみすぎないことも大切です。続けると、広い範囲に筋肉がつき、いつもより長く歩けるようになり、転倒防止にもつながります。
腹筋や背筋が衰えると姿勢が悪くなります。すると、腰や肩に負担がかかり、腰痛やぎっくり腰、肩こりなどの原因にも。持久力がなくなったり、重い荷物を持てなくなるなど、衰えを感じるようになるので、しっかり鍛えましょう。
筋トレを長続きさせるには無理をしないことが重要です。家事の合間やテレビを見ているときに、気軽にできる方法を紹介します。