富永美樹さんが３週間の家トレで計20cm超のサイズダウン！
お腹周りの重量感は年のせい、と匙を投げる前に、3週間の家トレに挑戦を。ぺたんこお腹も夢じゃない！
撮影・中島慶子 スタイリング・小笠原靖子（富永さん） ヘア&メイク・豊田千恵、桒田ゆたか（atrêve／共に富永さん）
3週間エクササイズ
「息が切れない程度の、できれば家の中にいながら短い時間でできるものを」という富永さんのリクエストに応え、清水さんが用意したエクササイズは、お尻周りと肩甲骨に特化した4種。
「朝、出かける前の10分ぐらいで行うのが理想です。エクササイズによって得た身体感覚のまま一日を過ごすことで、無意識に姿勢がよくなっているため、適正ポジションが定着します」（清水さん）
清水さんのお手本を見ながら、富永さんもトライ。
＼やっぱり左肩が下がってますね。／
【ステップインニーレイズ】膝を持ち上げる運動で、爪先荷重を解消。
（1）左足だけで膝を曲げて立ち、右足は後方に。左のかかとに全体重をかけた状態で、かかとで地面を押すよう左膝を伸ばし、右膝を引き上げていく。
（2）右膝を高く引き上げるとき、骨盤は常にやや左を向くように維持しておく。反対側も。左右各20回。できるなら2セット行う。
【ヒップリフト】お尻の筋肉を使う運動。余裕があれば2セット。
（1）仰向けに寝て脚を90度に曲げ、片方の膝を伸ばす。その姿勢のまま、お腹と脚がまっすぐになるまでお尻を上げる。
（2）いったん止めたらゆっくり下ろす。この上げ下げを10回。上げた脚は動かないように。もう片方の脚も同様に。
【キャットカウ】猫や牛のように、背中を丸めたり反らせたり。
（1）両手両膝を肩幅に開いて床につく。肩甲骨を横に開きながら腰を最大限に丸めて背中を天井に向け押し上げる。
（2）そこから肩甲骨を寄せ、骨盤を前傾させるようにストンと力を抜いて体を落とす。肘は曲げないようにする。20回。
【ショルダーロール】タオルを使った、肩甲骨を寄せるトレーニング。
（1）肩幅ぐらいに足を開いて立ち、長めのタオルの両端を手で持ったら、腕を下から上へ上げていく。
（2）できれば鏡を見ながら、左右の肩の高さが変わらないよう、水平をキープし続けること。
（3）そのまま頭上を通過し、後ろへ。タオルが頭の後ろにある時は少々つらいが、姿勢は崩さず頑張って。
（4）タオルはずっと伸ばしたまま。手が背中の後ろにいき下までおりたら、再び頭上を通して1に戻る。往復20回。
