一般的な腹式呼吸は、ゆっくり吸い込んで、その後ゆっくり吐くのが基本形ですが、ここで紹介する逆複式呼吸は逆です。
まずおなかの中の空気をすべて吐ききって、その後ゆっくり息を吸い込むというのが逆腹式呼吸のやり方です。
この呼吸法のメリットは、最初に思い切り息を吐き出すことでおなかの中に圧力がかかり、内臓をセルフマッサージしているような状態になること。こうすることで、消化器、特に腸などの刺激になり、血流が良くなるのが特徴です。
下図のわき腹ねじり運動をはじめ、おなか周りのエクササイズを行う際に逆腹式呼吸を取り入れると、体幹の筋トレ効果が上がるので、ぜひ同時にやってみてください。
先に思い切り息を吐ききることで内臓を刺激。
体幹を意識し、運動と併用すると効果が高い。
ひねり運動など、腹部の内臓に働きかけるエクササイズと組み合わせると効果的。通常の呼吸法と逆に行うことで内臓のマッサージ効果が。
（1）まず息を吐ききって、おなかをへこませる。
（2）そこから少しずつ息を吸い込んで、めいいっぱいおなかをふくらませる。
【呼吸とコア筋トレの合わせワザ】
わき腹ねじり運動など、おなか周りの筋トレを行うとき、逆腹式呼吸で最初におなかをへこませると、より腹圧が高くなり、内臓へのマッサージ効果が上がるので、消化器系への血行がアップする。
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