抗酸化食材に発酵食品やオリゴ糖を足した、６つの腸活ドリンクのレシピ。

食物繊維や抗酸化成分が豊富な野菜や果物を組み合わせたスムージーは腸にいい飲み物です。朝の習慣としておなじみですが、実は夜にもおすすめ。夕食前やくつろぎタイムに飲むと、明け方に腸まで届き、朝のトイレタイムを応援してくれます。

ここではさらに美腸効果を高める栄養素をプラスしたドリンクを紹介します。ヨーグルトや甘酒、甘味にはオリゴ糖を使い、オイル入りは便秘対策に抜群の効果です。便秘がちなら、どのスムージーにもオイルを足すといい。ホットスムージーは体を温める食材も使っていて、寒い夜にぜひ試してほしいレシピです。

［効能・効果 → 活菌］

れんこんとしょうがにも温め効果。

【材料（２人分）】
甘酒 1カップ
れんこん 100g
みかん 1個
しょうが 1かけ

【作り方】
れんこんは適当な大きさに切り、しょうがは薄切りにする。甘酒、みかんとともにミキサーにかけ、鍋に移して温める。好みでオリゴ糖大さじ２を加える。

※甘味ははちみつ、きび糖などでも。

［効能・効果 → 活菌］

酒粕にココアのポリフェノールも。

【材料（２人分）】
豆乳（牛乳でも） 1と1/2カップ
練り酒粕 80g
ココアパウダー 大さじ1

【作り方】
豆乳、酒粕、ココアを鍋に入れ、混ぜながら温める。好みでオリゴ糖大さじ２を加える。

※甘味ははちみつ、きび糖などでも。