しつこい疲れに悩んでいませんか？ 「副腎疲労」のセルフチェックと改善法。

慢性的な疲れの原因として、近年注目されているのが副腎疲労。副腎は、ストレスに対抗するためのホルモン「コルチゾール」を分泌している臓器です。

「もともとは、人類が飢餓というストレスの中で、空腹でも狩りをしなければならないような時に瞬発的に作用するホルモンでした。現代人は慢性的なストレスにさらされています。そのため副腎がコルチゾールを出し続け、疲弊してしまう、それが副腎疲労です」と医師の本間良子さん。

現代社会には、次の３つのストレスがあります。

●精神的ストレス：対人関係をはじめ親の介護、子どもの受験、家族の病気などによる心の負担も含まれます。副腎は、自分でコントロールできないストレスが苦手。

●肉体的ストレス：最も注意したいのは便秘。体内に取り込んでしまった毒素の７割以上が便で排出されると言われます。たまった毒素は炎症のもと。炎症は体のストレスなので、「火消し」のために副腎がコルチゾールを分泌します。

●環境的ストレス：排気ガスやカビなど、知らずに吸っている有害なものも、体内に小さな炎症を引き起こすもととなります。

□ 朝がつらくて、なかなか起きられない。
□ 慢性的に眠い。寝ても疲れが解消されない。
□ カフェインが含まれている飲み物がないと目が覚めない。やる気が出ない。
□ 塩辛いものや、甘いものが無性にほしくなる。
□ 14時～16時くらいの時間帯に特に疲れを感じる。
□ アレルギー症状が悪化してきた。
□ 鼻炎、喘息が悪化した。
□ 体重が増えた。特にお腹まわりやお尻に脂肪がついてきた。
□ 抜け毛が多くなり、頭髪が薄くなってきた。
□ 風邪をひくとなかなか治らない。咳が数週間も続くことがある。
□ 慢性的に便秘している。
□ 冷え性だと思う。
□ くるぶしがむくみやすい。特に夕方になると、むくみがひどくなる。
□ 腕や顔にシミが出てきた。
□ 関節が痛む。
□ PMS（月経前症候群）や更年期障害がひどくなった。
□ 椅子や布団から急に立ち上がると、立ちくらみやめまいがする。
□ 夕食後、23時過ぎに元気が出る。
□ 毎日、アルコール類を飲まずにはいられない。
□ 性欲が著しく減退した。
□ 些細なことでもイライラし、キレやすい。
□ プレッシャーがかかると、思考が混乱する。
□ 集中力がなく、記憶力が低下した。
□ 疲れていても、寝つきが悪い。
□ 眠っても3時間程度で目覚めてしまい、その後なかなか眠れない。
□ 何もかも嫌になることがある。
□ 気持ちが落ち込みやすい。うつかもしれないと思う。

出典：『しつこい疲れは副腎疲労が原因だった』（本間良子・著、本間龍介・監修　祥伝社）より改変。

● グルテン（パン、うどん、パスタなどの小麦製品）
● カゼイン（牛乳、バター、ヨーグルトなどの乳製品）

● 肉・魚
● 旬の野菜
● 薬味（ねぎ類、にんにく、生姜など）

米や米粉パン、そば粉十割のそばなどを主食に、たんぱく質や旬の野菜、解毒作用のある薬味をとる。