骨密度アップの「骨トレ」は、どこでも簡単にできて効果大。

「骨を強くするには負荷をかけることが大切で、骨は荷重がかかった部位が増量します。ことに『かかと落とし』は骨密度をアップする最もシンプルで有効な方法です。かかとは全身の体重をかけやすく、強い刺激を与えることができるんです。場所や時間に関係なくできるので、毎日の習慣にしましょう」

と加藤朋子さん。さらに骨を強化したいならミニジャンプや一段昇降を行うと効果的。四股（しこ）立ち、肩入れなど、肩甲骨や股関節の柔軟性を高めるストレッチをすれば、転倒や骨折を防ぐしなやかな体に。

かかとを上げて、ストンと床に落とす。体重をかけるだけの衝撃で骨は強くなる。しかも骨に負荷がかかることで、骨の主成分であるカルシウムが沈着して骨量を増やせる。
【50回1日1セット】

台を上り下りする運動。上るときに股関節を動かして、脚全体の筋肉を鍛えることができる。後ろ向きで下りるとき、かかとに刺激が与えられて、かかとの骨細胞が活性化する。
【50回1日1セット】

かかと刺激をレベルアップし、骨を強化。体重の何倍もの負荷を骨にかけられるので、骨形成の効果は高いが、無理は禁物。台を使わず、その場で軽くジャンプしてもよい。
【50回1日1セット】

転倒は、骨折の一番の原因。転ばない体を作るには、柔軟性を高めることが必要だ。四股立ちは固まりがちな股関節を開き、関節をやわらかくして、動きやすい体にする。
【各5回左右1日2セット】

骨を守るには体の可動域を狭めないことも重要。肩入れは体をひねって肩や背中全体をほぐし、肩甲骨と股関節の可動域を広げて関節の動きをなめらかにし、動作をスムーズに。
【各5回左右1日2セット】