骨粗鬆症や骨折などを未然に防ぐための方策、磯野貴理子さんが専門医に聞きました。

「骨力アップには、牛乳を飲む、日光浴、かかと落としですね。」磯野さん

（A）自分の骨密度がグラフで一目瞭然。
グラフの縦軸が骨密度、横軸が年齢。自分の年齢のところに＋印で骨密度が示される。青は安心ゾーン、黄は注意ゾーン、赤は骨密度が低下した危険ゾーン。

（B）骨密度
骨に含まれるミネラル（カルシウムほか）の量です。

（C）若い人（20〜44歳）と比較した値
80％以上は心配ありません。

70〜79％は骨密度がやや低下しています。食事・運動などの生活に気をつけましょう。

70％未満は一度、精密検査を受ける必要があります。

（D）同年代と比較した値
骨密度は年齢とともに少なくなっていきますが、同年代の骨密度を100％とした場合の比較です。

磯野　骨力アップにはやっぱり鍛えなくちゃダメでしょうか?

加藤　これが意外と簡単にできるんです。「骨に刺激を与える」ことが一番のポイント。骨に負荷がかかると、破骨細胞によって古い骨が壊され、それによって骨芽細胞が新しい骨を作り、骨形成が促進されます。ミニジャンプとかすごくいいんですよ。

磯野　私、膝がちょっと痛いんです。飛んだり跳ねたりはちょっと……。

加藤　無理にやって膝や腰に負担がかかるのはよくないですね。では、「かかと落とし」がオススメです。つま先立ちになってストンとかかとを床に落とす。体重を利用して骨密度を高める、最も簡単で効果的な方法です。

磯野　えっ、それだけ!　すごく簡単。何回ぐらいやったらいいんですか?

加藤　1日50回ぐらい。それで充分効果が期待できます。

磯野　信号待ちとか、ちょっとした隙間時間でできますね。かかとを刺激するだけで骨密度がアップするなんて、筋トレが苦手な私にはうれしい限り。

加藤　頑健な宇宙飛行士でも数カ月間宇宙ステーションにいると骨がもろくなってしまうのは有名な話です。無重力状態の宇宙空間では、骨に刺激が加わらず、骨からカルシウムが溶け出して骨量が一気に減ってしまうんです。
磯野　地球の重力って骨にはとても重要なんですね。いかに骨に刺激が大切か、わかってきました。

加藤　駅の階段を下りるだけでもいいんです。私は通勤のとき、地下鉄の駅で5階分ぐらいの階段を毎日上り下りしています。階段上るのは筋トレ、下りるのは骨トレになりますから、エスカレーターを使うのはもったいなくて。

磯野　階段を下りるときに骨が刺激されるんですね。「階段上るのは筋トレ、下りるのは骨トレ」。キャッチフレーズみたいで覚えやすいです。

加藤　骨代謝が正常に行われると、骨細胞から「オステオカルシン」が分泌されます。これは骨を丈夫にするだけではなく、認知機能を改善して、動脈硬化を予防、血糖値の上昇抑制なども期待できるので、「若返りホルモン」って言われているんですよ。

磯野　なんですって!　全身を若々しく健康に保つには骨ってすごく大事なんですね。自分なりにコツコツ努力して骨を強くしたいです。しばらく飲んでいなかった牛乳を買って帰ります!

「『骨密度検査・栄養・運動』この3つで骨を強くしましょう。」加藤さん

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