【脚編】姿勢から体をリセットする“のばしゆらし体操”
アラフォーからの体形や体力の維持に必要なのは、きつい運動ではなく、正しい姿勢を覚えること。
毎日わずか3分。日々の生活に無理なく取り入れられる手軽な体操を紹介。
毎日わずか3分。日々の生活に無理なく取り入れられる手軽な体操を紹介。
撮影・青木和義 文・寺田和代
ひざ裏のばし【30秒間】
歩かない生活習慣や加齢などから縮みがちなひざ裏。ひざ裏が縮むと骨盤が後ろに倒れて背筋が曲がり、姿勢の崩れや腰痛の原因に。この体操でひざ裏をしなやかに保ち、下腹のぽっこりも解消しよう。
脚ゆらし【30秒間】
両脚を付け根からゆらすことで、硬くなりやすい太もも外側をゆるめ、筋肉のアンバランスを改善する。股関節を柔らかくすることが美脚やきれいな歩行スタイルの土台になる。
橋本はづきさん
はしもと・はづき ヨガインストラクター
1972年生まれ。ヨガスタジオ「アウェイク鎌倉」主宰、女性誌やテレビでも活躍中。著書に『のばしゆらし体操』（主婦の友社）がある。
『クロワッサン』996号より
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