健康

【骨ケア部門】一生使いたい骨。健康をキープする優れもの──買ってよかった2025

更年期を境にケアが変わる「骨」。整形外科医・伊藤薫子さんによるアドバイスを交えつつ、栄養を補うサプリメントや姿勢を矯正する座椅子など、健康を保つのに役立つおすすめ品を紹介

2026.07.06

撮影・馬場晶子　イラストレーション・STOMACHACHE　文・小沢緑子

更年期以降、気になる骨のケア。

「女性ホルモンが減少すると骨密度も低下します。みなさん骨折が怖い、転びたくないと言うのですが、転んでも折れない骨づくりが結局は必要で大切なのだとお伝えしています」（整形外科医・伊藤薫子さん）

体内で生成できる成分が減るなら食べ物で補完。さらに“骨に最も悪い”という座り姿勢が多い現代のライフスタイルには、ストレッチなどで歪みを日々リセット、周辺筋肉もしなやかに保つことで転びにくさも目指せるという。

「現代は体が硬く緊張しがち。骨とそれを支える筋肉をしなやかにし、骨折しない体を目指しましょう」

栄養を補い、骨を強く

カルシウム、ビタミンD、大豆由来成分。骨のためになる栄養は、毎日コツコツ摂るのが鍵。

【骨ケア部門】一生使いたい骨。健康をキープする優れもの──買ってよかった2025

1. タマチャンショップ
OH！オサカーナ

国産片口イワシ100%のカルシウムおやつ
「小魚とナッツを組み合わせたおやつで、ザ・煮干しという感じではなくカルシウムが摂れます。ビールのおつまみにも」（ツレヅレハナコさん・文筆家、料理研究家）。定番人気の〈ごまいりこ＆アーモンド〉ならビタミンDやEも摂れる。体にいい素材と味にこだわった全約20種類。80g 480円（タマチャンショップ https://tamachanshop.jp/online/）

2. ネスレ
ミロオトナの甘さ

女性にうれしい栄養素が摂れる大麦飲料
「カルシウム、鉄、ビタミンDがおいしく摂れるので愛飲中。ちょっと甘いものが欲しくなったときも、体にいいものを飲んでいるという気になれて罪悪感なし」（編集Y）、「甘さ控えめ。私は毎朝豆乳に入れて飲んでいます」（柳沢小実さん・エッセイスト）。栄養機能食品。135g 427円※編集部調べ（ネスレお客様相談室 TEL：0120-00-5916）

3. アンブロシア
ソーラーD サンスクリーン

ビタミンD生成を妨げずにUVカット
高いSPF効果を保ちながら、ビタミンD生成にかかわる波長をフィルタリング。「紫外線のうち、ビタミンD生成に必要なUVB波の一部だけを妨げない日焼け止め。塗り心地もいいです」（伊藤美玲さん・メガネライター）。ノンオイルでサラッとした使い心地。無香料。SPF50+・PA++++。右・100ml 4,180円、左・40ml 3,080円（アンブロシア https://solar-d.jp）

4. 大塚製薬
エクエル

骨の健康にも役立つ、大豆由来の成分
「女性ホルモンには関節の動きをスムーズにする働きもあります。大豆イソフラボンなど、女性ホルモンに似た働きをする成分をサプリで補うのは骨の健康にも役立ちます」（伊藤薫子さん）。女性の健康と美をサポートする、大豆を乳酸菌で発酵させた成分エクオールを含有。112粒 4,320円（エクエル相談室 TEL：0120-008018）

ゆるめる、守る、動かす、骨格を正すリセット法

崩れやすい座り姿勢を矯正したり、骨を支える筋肉をケアするのも骨活！

オーガニックサイエンス
マグバーム

“塗るマグネシウム”で筋肉の緊張をほぐす
筋肉が硬いと骨格の歪みに。マグネシウム配合スキンケアバームは、肌からミネラルを補給し、血行を促進。「香りにも癒やされます」（伊藤薫子さん）。上・オリジナル、中・Aromaラベンダー、下・Aromaオレンジ各100g 4,800円（オーガニックサイエンス https://organicscience.jp/）

ラ・ヴィ
のびーるフィットネス

ラクに伸ばして、仕事や家事の合間に骨を動かす
約150cmまで伸びて、手軽に胸を開く・肩甲骨を動かすなどのエクササイズができるチューブ。「仕事の合間のストレッチ用。負荷が適度にかけられて心地よく使えます」（伊藤さん）。強さはソフト、ハード、スーパーハードの3種類。幅10.5×長さ39.5×厚さ2.5cm 1,380円（ジョイナス mail: mail@joinus1980.jo.shopserve.jp）

ヒツジのいらない枕®
おしり先生 Produced by ヒツジのいらない枕®

お尻がすぽっとはまり、背中もしっかり支える
「このタイプの座椅子は骨盤が正しい位置に戻る気がしていろいろ試していますが、これは座り心地が抜群。ソファに座るときもこれを使っています」（編集F）。弾力のあるTPE素材と流線型デザインにより、正しい座り姿勢作りをサポート。約幅43×奥行32×高さ36cm 2万2000円（ヒツジのいらない枕® https://hitsuji-zzz.com）

ZERO-i
チューニングポール

硬くない、痛くない、絶妙な柔らかさ
体へのあたりがソフトで適度なクッションのストレッチ用ポール。「仰向けに乗るだけで背骨を整えられ、ラクに体をほぐせます。リラックスして大の字に乗ると気持ちがいいですよ」（伊藤さん）。背骨や全身をソフトにほぐせる。長さ97.5×直径14.5cm 重さ800g 1万4850円※編集部調べ（ゼロイニシャライズ https://zero-i.jp）