はじめよう、腸ストレッチ。「４対８呼吸法」で副交感神経のスイッチをオン。

腸の働きを整えるには、体の過剰な緊張をほぐし、副交感神経の働きを高めることが大切です。

自律神経は呼吸の深さとつながっています。緊張したり興奮したりして交感神経が優位になると、呼吸は浅くなり、落ち着いてリラックスしていると副交感神経が優位になって呼吸は深くなります。

このことから、意識して呼吸をすると、自律神経がコントロールできると考えられます。副交感神経の働きを高めたいときは、深い呼吸をすればいいのです。深い呼吸の効果はため息をつくだけでも得られます。緊張したときにため息をつくのはよいことです。

腸ストレッチは体をゆるめて行うと効果が上がります。どのエクササイズでも始める前に、まずこの４対８呼吸法を行うのがおすすめです。

お腹に手を当てて呼吸に意識を集中し、心を静めましょう。副交感神経が活性化し、血管が開いて血液が毛細血管まで行き渡り、筋肉もゆるみ、ストレッチ効果が上がります。