電車やバスを使っての移動時間は格好のながらトレ・タイム。日々のルーティンとはいえ、漫然と過ごすのはあまりにももったいない。
多少混雑した車内でも踵の上げ下ろしはできるし、つり革の持ち方ひとつで腕を引き締められる。また、駅やオフィスの階段をつま先で上れば、立派な下半身のエクササイズに。
からだ
【移動中】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。
わざわざ鍛える、ということに抵抗がある人でも、思い立ったその瞬間からできるのが“ながらトレ”。日常生活のあらゆるシーンで、こんな鍛え方はいかがでしょう?
- 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・美代 文・黒田 創 イラストレーション・山本由実
車内の狭い空間や階段も しっかり活用する。
階段をつま先で上る。
【効果→】ふくらはぎ、足首の引き締め
電車内で踵の上げ下ろし。
【効果→】内もも、ヒップの引き締め
二の腕を意識して つり革を引く。
【効果→】二の腕の外側の引き締め
小塚愛美（こづか・めぐみ）●パーソナルトレーナー。高校時代はバレーボールで活躍。女性向けスポーツジムに勤務後、パーソナルジム〈Aphro dite〉を開業。トップモデルや俳優など幅広く指導する。
コート7万8000円（ハリス・ワーフ・ロンドン／ナナミカ 代官山） タートルネックセーター2万8000円、ワイドパンツ3万5000円、ボストンバッグ4万5000円（以上マンシングウェア／マンシングウェア クラブハウス 銀座） パンプス4万円（コール ハーン／コールハーン ジャパン）
『クロワッサン』989号より
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