暮らしに役立つ、知恵がある。

 

広告

【バランス力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

下半身と、身体の中心にある筋肉を連携させるトレーニング。動きは地味ですが、続けると全身のバランスがよくなります。

撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

バランスヒップリフト

ももの裏とお尻、腰の筋肉を連動させることも、バランスを取るのに大事な要素。足を椅子にのせてお尻を持ち上げ、3つの筋肉を同時に鍛えます。

仰向けに寝て、両足を座面の上にのせます。椅子が遠くても近くてもトレーニングにならないので、お尻の位置で微調整を。両手は天井に向けて上げます。
仰向けに寝て、両足を座面の上にのせます。椅子が遠くても近くてもトレーニングにならないので、お尻の位置で微調整を。両手は天井に向けて上げます。
膝からお腹までが一直線になるように、息を吐きながらお尻を持ち上げます。最初は5秒を目標に。徐々に10秒、20秒……と時間をのばしていきましょう。
膝からお腹までが一直線になるように、息を吐きながらお尻を持ち上げます。最初は5秒を目標に。徐々に10秒、20秒……と時間をのばしていきましょう。
仰向けに寝て、両足を座面の上にのせます。椅子が遠くても近くてもトレーニングにならないので、お尻の位置で微調整を。両手は天井に向けて上げます。
膝からお腹までが一直線になるように、息を吐きながらお尻を持ち上げます。最初は5秒を目標に。徐々に10秒、20秒……と時間をのばしていきましょう。

目標は1分! そこまでいけば、バランス力はばっちりですよ。(中野さん)

〔やってみました!〕
お尻を締めるようにして持ち上げるといいみたい。といってもまだ10秒が限界ですが……(編集M)。

【バランス力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

中野ジェームズ修一(なかの・ジェームズ・しゅういち)●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円(以上アディダス/アディダスグループお
モデル着用 ブラトップ、タイツは共に私物

『クロワッサン』989号より

03 / 03

広告

  1. HOME
  2. からだ
  3. 【バランス力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

人気ランキング

  • 最 新
  • 週 間
  • 月 間

注目の記事

編集部のイチオシ!

オススメの連載