まずは基本の肩甲骨をゆるめる体操から。手順は下のとおり。どの動きも反動を使わず脱力して、自分が心地よい大きさとリズムで行うのがポイント。呼吸は意識せず自然に。痛みを感じる動きは無理にしないのも重要。就寝前はもちろん、心身のメンテナンスとして日々のちょっとした時間に行えばコンディションが整っていく。
からだ
睡眠負債を解消する、寝たままできるゆらぎ体操。
- 撮影・中島慶子 文・斎藤理子 ヘア&メイク・Peko Kanesaka モデル・山口洋子（日本ゆらぎ体操セラピー協会認定講師）
初めに肩甲骨を中心に上半身をゆるめて、首・肩、背中周辺のこりを改善する運動を。
［腕回し］肩甲骨周辺のゆがみを整える。
［寝返り］肩甲骨まわり、首、背中や腰のこり、こわばりをほぐす。
《オプション》［腕回し＋寝返り］ より深く、上半身をゆるめる
この記事が気に入ったらいいね！&フォローしよう
※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ（税抜き）の価格となります。
編集部のイチオシ
人気記事ランキング
- 最新
- 週間
- 月間
