【ヨガのポーズ77】“押しつぶす” ひし形のポーズ——Dr.高尾美穂のカラダとココロの整え方

笑顔で、声を出して。効果が違います
まっすぐに立ち、足を45度に開き、前後にずらします。ひざを開いて落とし、両手も広げます。キュッと声を出して両ひざをつけ、両手も下げます。深い呼吸を続けながら4、5回くり返しましょう。足を替えて同じように行います。

つぶしてしまいたいもの、ありませんか？　そう問われたら、どんなもの、どんなことを思い浮かべるでしょうか。誰かの顔？　イヤだったできごと？ お尻やお腹にできたセルライト？　きっと誰にでも、つぶしてしまい、なかったことにしたいものやできごとがありますよね。私も同じです。

その気持ちを、私はネガティブな行動に転化させたくないのです。実は、嫌いとかつらいという気持ちを持ち続けていると、執着につながってしまいます。だから、ひざでギュッと押しつぶす。一見コミカルなこの小さなアクションが、ポジティブな行動へと変える大きなきっかけになってくれます。

やってみましょう。かんたんです。足を45度外に開き、少し前後します。ひざを曲げて、手を広げ、キュッと両ひざをつけるだけ。このとき、お尻の穴もしっかり締めます。太ももの内側（内転筋群）に効いているのがわかるでしょうか。ひざをつけるときに、広げた腕も一緒に閉じましょう。すると、すっとカラダが伸び、インナーマッスルである腹横筋にも効かせることができます。

コツは、思いっきり笑顔で行うこと。「キュッ」と声に出すこと。「ギュギュギュッ」と盛大に押しつぶすのもあり。さぁ、すっきりして、前を向こうではありませんか。