温めてほぐして、じんわり養生——東洋医学の知恵で痛みとさよなら

栄養を含んだ新鮮な血や気が体内をスムーズに流れるためには、冷えは大敵。
寒い時季は特に、お風呂でしっかり温まるのがセルフケアの基本中の基本。
温めてゆるめ、ほぐし、お灸の力も借りて、不快な症状を改善させよう。

入浴

セルフケアの基本は、体を温めること。湯船から出たら、熱めの湯温でふくらはぎ、膝裏、鼡径部、臀部をシャワーで刺激する。湯船に入れない日は、この4つのポイントをシャワーでしっかり温めよう。

ゆるめる

足指が硬いと下半身の血流は滞り、足首、膝、股関節まで硬くなる。足指には小さいながら関節が3つあるので、指をくるくる回しながら、すべての関節部分をほぐす。足指の関節がゆるまると足先の冷えも改善。

床に座り、脚を伸ばした状態にして片方の膝を曲げ、両手でつかむ。親指以外の指で膝裏を刺激。イタ気持ちいい程度の圧で。足指に加え膝裏まで柔らかくなると、下半身の気血の流れがさらに促進される。

膝が硬いと足の甲も硬く、足の甲をゆるめれば膝にも好影響が。座った状態で片方の足を後ろに引き、ゆっくり足の甲を反らせる。足の指を丸め、甲を床のほうに近づけるイメージ。心地よい伸びを感じながら行う。

椅子に座り片方の足を反対の脚の太ももにのせる。のせた脚の膝と足首を手で軽く押さえながら、上体をゆっくり前傾。背中を丸めないよう注意。反対側も同様に行う。股関節の動きに関わる、臀部の柔軟性が戻る。

肘を曲げて両肩に手を軽く起き、ゆっくり前回し、後ろ回しを繰り返す。背中を丸めないよう注意。肩関節がスムーズに動けば股関節にも好影響を及ぼす。また肩周りがほぐれると呼吸がしやすくなり、全身が温まる。