虻川美穂子さんが挑戦！ 一日3分の美姿勢ストレッチ＆スクワット。

【上級コース】

慣れてきたらレベルアップのストレッチに挑戦。お尻と太ももをしっかり伸ばすことで骨盤が立ちやすくなり、ヒップアップや下腹引き締め効果も期待できる。10秒×3セット。

（A）骨盤を立てる

（B）足を「ハ」の字にしてつま先をつける

（C）背中は真っすぐに

（D）目線は正面に

（E）胸を張る

（F）太もも裏・お尻にハリを感じるまで上体を前に倒す

お腹の筋肉を最大限に伸ばすストレッチ。バストアップに繋がるのはもちろん、ウエストのラインをスッキリさせる効果もあり。楽な呼吸をしながら10秒×3セット。

（A）背すじを伸ばす

（B）指先を前方に向ける

（C）膝を90度に曲げる

（D）背足を「ハ」の字にしてつま先をつける

（E）背中を反らす

（F）目線は上に向ける

（G）胸を高く引き上げる

イギリス王室のおじぎ、カーテシーのように膝を曲げて体を沈める。太ももの筋肉をピンポイントで鍛えるスクワット。6〜10回×3セット行ったら脚を入れ替えて行う。

両足を前後に開いて、前の脚の膝を少し曲げながらおじぎをするイメージ。お尻と太もも裏の筋肉で上体を支える動き。6〜10回×3セット行ったら脚を入れ替えて行う。

（A）後ろの脚は伸ばしたまま

（B）背すじを伸ばしたまま上体を前傾させる

（C）目線は正面に

（D）胸は開くイメージで

（E）膝を曲げる