座るという動作は楽な姿勢に見えますが、「正しい姿勢」で座っていても、実は「正しい姿勢」で立っている時よりも腰への負担が40%多くなります。日本で腰痛に悩む人が多いのも、長時間座って仕事をするデスクワーカーが多いためです。
人間の骨盤は座ると立っている時よりも後ろに傾き、背中が丸まりやすくなり、猫背が促進されてしまいます。それを予防するために、30分に1度は背を伸ばしてあげる必要があります。
また、椅子の高さにも注意しなければなりません。低すぎると座った時に膝が骨盤よりも高くなり、腰が疲れやすくなります。そのため、足の裏が床につき、膝がほぼ直角に曲がる高さが理想的です。もし椅子が高くて足が床につかない場合は、足元に踏み台などを置いて調整するとよいでしょう。
次に注意すべきは背もたれと座面の角度です。背もたれは110度ほど後ろに傾いているもの、座面は5度ほど前に傾いているものが、背骨のゆるやかなS字状カーブを保つのに適しています。
会社のオフィスで使われている椅子は、高さを調整できるうえ、この背もたれと座面の角度が適正なものが多いのですが、一般的な家庭用の椅子には座面が平坦か、後ろに2~3度傾斜しているものが多いようです。
実際、2020年に新型コロナの流行で自宅でのリモートワークが増加すると、ダイニングテーブルの椅子に座って仕事をしたせいで腰を痛めてしまい、デスクワーク用に作られた椅子を購入する人が続出しました。
最後に注意したいのが、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングの柔軟性です。長時間座り続けることでこの筋肉が硬くなってしまうと、下側を引っ張られた骨盤がますます後ろに傾き、猫背が強まってしまうからです。
そのため、時々足をまっすぐ伸ばし、硬くなったハムストリングをほぐしてあげましょう。