からだ

1日の疲れを溜めない、睡眠の質を高めるひと工夫。

  • 撮影・黒川ひろみ イラストレーション・小林マキ 文・黒澤 彩

寝苦しさから解放されて、ぐっすり眠る環境作りを。

質のいい睡眠に、適した環境とは? 睡眠研究家の西川ユカコさんによれば、睡眠中に五感で知覚するストレスの元を取り除くことが重要だ。

「音、明るさ、におい、温度、湿度など、どれか一つでも不快な要素があると、よく眠れなくなってしまいます。季節や住まいの事情に応じて対策を」

特に、夏は冷房の温度設定が肝心。個人によって快適と感じる温度には差があるものの、目安としては26度以下に。節電も大事ではあるが、不眠になってしまってはよくないので、我慢は禁物。湿度は50〜60%に保てるよう、除湿機能も活用しよう。

パートナーのいびきなど〝音〟の問題を抱える人には耳栓がおすすめ。素材によって防音効果と装着感が変わるので、何種類か試し、自分に合ったものを選んで。

「明るさもとても大切です。寝るときだけ暗くすればいいというものではなく、夕食が終わるくらいの時間から明るさを段階的に下げたり、間接照明だけにするなど、入眠に向けて準備をします」

本来、明るいところで行う仕事や作業は避けること。

「お気に入りのアロマを焚くのもいいですね。〝夜は自分を労る時間〟と決めて、心地いいナイトルーティンを作ってください」

●ムアツスリープラボ本店
昭和西川の最上位ブランド「ムアツプラス」を試せる、上質な眠りのヒントが詰まった店舗。快眠アドバイスも受けられる(予約優先)。
東京都中央区日本橋浜町1・4・15  TEL.03・3861・4115

〈 よりよい眠りに就くために、取り入れてみたい。 〉

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快眠サポートのためのエッセンシャルオイル。

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睡眠の質を上げるCBDオイルが高濃度含まれたロールオンフレグランス。

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羽毛は夏にも快適。

BAKUNE DRY Ladies Half 上下セット 1万4300円(テンシャル tential.jp)

機能繊維が血行を促進して疲労を軽減し、快適な睡眠へと誘うパジャマ。

矢間あや

矢間あや さん (やざま・あや)

理学療法士

医学的な立場から生活改善、体のメンテナンス法を伝える。著書『まんがでわかる ぐっすり眠れる体の整え方』(イースト・プレス)など。

西川ユカコ

西川ユカコ さん (にしかわ・ゆかこ)

睡眠研究家

自身の不調を睡眠の力で克服した過去も。著書『世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった 最強の睡眠』(SBクリエイティブ)。

『クロワッサン』1073号より

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