質のいい睡眠に、適した環境とは? 睡眠研究家の西川ユカコさんによれば、睡眠中に五感で知覚するストレスの元を取り除くことが重要だ。
「音、明るさ、におい、温度、湿度など、どれか一つでも不快な要素があると、よく眠れなくなってしまいます。季節や住まいの事情に応じて対策を」
特に、夏は冷房の温度設定が肝心。個人によって快適と感じる温度には差があるものの、目安としては26度以下に。節電も大事ではあるが、不眠になってしまってはよくないので、我慢は禁物。湿度は50〜60％に保てるよう、除湿機能も活用しよう。
パートナーのいびきなど〝音〟の問題を抱える人には耳栓がおすすめ。素材によって防音効果と装着感が変わるので、何種類か試し、自分に合ったものを選んで。
「明るさもとても大切です。寝るときだけ暗くすればいいというものではなく、夕食が終わるくらいの時間から明るさを段階的に下げたり、間接照明だけにするなど、入眠に向けて準備をします」
本来、明るいところで行う仕事や作業は避けること。
「お気に入りのアロマを焚くのもいいですね。〝夜は自分を労る時間〟と決めて、心地いいナイトルーティンを作ってください」
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昭和西川の最上位ブランド「ムアツプラス」を試せる、上質な眠りのヒントが詰まった店舗。快眠アドバイスも受けられる（予約優先）。
東京都中央区日本橋浜町1・4・15 TEL.03・3861・4115
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睡眠の質を上げるCBDオイルが高濃度含まれたロールオンフレグランス。
羽毛は夏にも快適。
機能繊維が血行を促進して疲労を軽減し、快適な睡眠へと誘うパジャマ。
理学療法士
医学的な立場から生活改善、体のメンテナンス法を伝える。著書『まんがでわかる ぐっすり眠れる体の整え方』（イースト・プレス）など。
睡眠研究家
自身の不調を睡眠の力で克服した過去も。著書『世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった 最強の睡眠』（SBクリエイティブ）。
『クロワッサン』1073号より
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