あなたの心身を「うるおす」「ゆるめる」「あたためる」10の習慣。

日常でできる、あなたの心身を「うるおす」「ゆるめる」「あたためる」10の習慣。

めぐりのいい体になる第一歩は、血行不良や冷えなど、体調不良をもたらしたストレスの原因を知ること。

「心理的なストレスが原因なのに、ただ休もうとしても心身は休めないし、家で過ごすことがかえってストレスを増やす場合も。自分の不調のもととなった、慢性的、または急性の強いストレスを見つけましょう」（杉岡さん）

「自律神経の乱れを自分で整えられる、唯一の方法がゆったりした呼吸です。パソコンやスマホの使用時間が長い人ほど、深呼吸をする時間を定期的に持ちましょう」（松村さん）。

「イライラしたら、体内が低酸素状態でストレス過剰のサイン。吸う時間の倍の時間をかけて吐く、を3回繰り返せば体も緩まります」（杉岡さん）

細胞が元気なら、代謝が活発になる。

「そのためには、細胞にダメージを与え、老化を加速させる活性酸素を体内で増やさないことです。紫外線や大気汚染から肌を守り、過度な運動、過労、大量飲酒を避けましょう。抗酸化作用のあるビタミンCや、細胞を元気にするビタミンEを取り入れるのもおすすめです」（松村さん）

運動不足の人が感じる疲労は、体を休めるより動かすほうが解消しやすい。

「運動ストレスがない状態が続くと、コルチゾール産生や、筋肉、血管に悪影響が及びます。適度な運動で身体機能が改善することも多いのです」（杉岡さん）。

「日々こまめに動いたり、家事を運動のように行うのでも充分効果的です」（松村さん）

腸内環境の悪化は炎症を招き、その修復にコルチゾールが必要となる。

「腸のバリア機能が損なわれて免疫力が下がりますし、ストレス耐性も低くなり、さらにコルチゾールが不足するという負の連鎖が起こるのです。善玉菌を増やす食生活を心がけ、炎症の原因となる糖分、小麦、乳製品の摂りすぎを控えましょう」（杉岡さん）

家時間が増えたことでストレスが減ったと思いきや、疲労感や体調不良を訴える人は相変わらず多い。

「自律神経の働きには、緊張と弛緩、メリハリが大事なんです。休息や睡眠で回復しないなら、メリハリ不足の可能性大。ずっと家で過ごさずに、散歩に出かけたり、誰かと会話したり、適度な刺激を挟みましょう」（杉岡さん）

更年期前後は、特に体調に変化が起こりやすい。

「若い頃の自分を基準にして頑張りすぎたり、体の変化に落胆するのは間違い。今の自分が心地よく過ごせる健康の基準を把握して、気にすべきところ、放っておいていいところを分別しましょう。加齢とともに体の状態は変化していくと気づくことも大事です」（松村さん）

糖の過剰摂取は血糖値を急上昇、急降下させ、感情が不安定になる。

「感情の乱れはコルチゾールの出番を増やし、コルチゾールが不足するとストレスが緩和できず、さらにイライラが高まって糖を求める悪循環が生まれます。ストレス解消を甘いものでしている自覚がある人は、そこから改めてみるといいですよ」（杉岡さん）

ストレッチは、筋肉だけでなく血管にも効果的だと杉岡さん。

「筋肉が伸びると同時に血管も伸びます。その結果、血管が緩んで血流が上がり、血管内皮細胞から血管の弾力性を維持する、一酸化窒素という物質が出ます。動脈硬化を防ぎ、血管を若返らせたいなら、定期的にストレッチで血管を緩ませて一酸化窒素を出すことです」

食生活の改善も必須。

「細胞の膜の成分は油。細胞膜の健康維持のために、適量のよい油を日日取り入れましょう。魚の油、アマニ油、えごま油、オリーブオイルなどの良質な油は、腸の炎症も抑えてくれます」（杉岡さん）。

「閉経後は骨量が減るので、骨や筋肉のベースとなるたんぱく質もしっかり摂りましょう」（松村さん）