腰痛を防ぐ、ふくらはぎのストレッチ。

椅子に座っている時間が長い現代人は、ふくらはぎの筋肉が硬くなりがち。ふくらはぎの血行が悪くなることで太もも裏や臀筋が硬くなり、腰痛を引き起こすことも。

また、ふくらはぎの筋肉の左右差が大きいと重心が不安定になり、歩行がアンバランスな状態に。その結果、背骨への負担が増して、やはり腰痛が引き起こされるリスクが増す。ふくらはぎの深層のヒラメ筋をしっかりストレッチ。

左足を一歩前に出し、右膝を床につけて両手を左膝の上に置く。背すじはまっすぐ。
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右脚の膝から下を内側にずらして、足の裏を外側に向ける。膝の位置は動かさずに。

【正面】右脚の膝から下だけを内側にずらす。
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上体を前に倒して体重を左足に乗せる。３〜５呼吸キープ。反対側も行う。

【正面】背すじを伸ばしたまま体重を左足にかける。