反り腰を改善する、太もも前のストレッチ。

太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰の姿勢になりがち。すると、腰椎のカーブがきつくなり、まわりの筋肉が緊張してしまう。

さらに、太ももの筋肉は股関節と膝を繋いでいることもあり、この部分が硬く緊張してしまうと股関節や膝のねじれが生じる。

ストレッチでほぐすことで、歩き方や立ち方の姿勢が改善され、腰痛の軽減効果も。

床に横向きに寝て、下側の手を前に伸ばして手のひらを床につける。上側の手は体側に添える。両膝を揃えて曲げ、前に出す。
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上側の足の甲を同じ側の手でつかみ、できるだけ膝が後ろにくるように引っ張る。３〜５呼吸キープしたら逆も同様に行う。