X脚に良いストレッチとは？
お悩み解消ストレッチを、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ
長年のX脚がコンプレックス。脚のラインが出る服が着られない。
Ｏ脚とは逆に、X脚の場合は股関節が内側にねじれた状態です。このため、膝下を外側に開いて床にべったり座る「お姉さん座り」は得意でも、あぐらをかいて座るのは大の苦手。
常に太ももの内側の筋肉に力が入っているので、内ももの筋肉が硬く縮んだ状態に。
太ももの内側の筋肉は、思っているよりもずっと大きな筋肉。ストレッチでほぐすことで血行が促されれば、レッグライン全体も引き締まります。
【解決】
内ももの筋肉の緊張を解いて、股関節のねじれを矯正しましょう。
【やってみよう！】内もも筋を気持ちよくのばす。
床に座り、両手をカラダの後ろにつける。片脚をのばし、反対側の足首を膝の上に乗せる。のばした脚の膝を曲げて10秒キープ。逆も。
【Point】上半身は不動の姿勢で。
（A）のばした膝の上に足首を乗せる。
（B）両手は肩幅より広げてカラダの後ろ。
（C）指先は揃えて斜め外側に向ける。
（D）上半身をやや後ろに傾ける。
（A）膝を曲げて足を手前に引き寄せる。
（B）上半身はまっすぐにキープ。
（C）引き寄せたときに内ももがのびる。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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