ふくらはぎにある筋肉は別名、「第二の心臓」といわれています。この筋肉がのび縮みすることで下半身の血流が促され、むくみや疲労の改善につながります。
ところがこの筋肉、膝をのばした状態で足首を曲げないと、しっかりストレッチできません。走り出す前に多くの人がアキレス腱のばしのポーズをとりますが、あの状態で初めてのびる部位です。
とくに高いヒールの靴を履く女性はのばしにくい部位なので、疲れのたまった一日の終わり、入浴後などにしっかりストレッチしたいもの。
通常のアキレス腱のばしではなく、四つん這いの姿勢からお尻を上に引き上げて、ふくらはぎを十分にのばします。足首を確実に曲げることができるので、とても効果的。
（A）左右の手は肩幅で肩の真下に。
（A）お尻を天井に向け突き上げるように。
（B）左のふくらはぎがのびる。
（C）お尻を頂点に逆「V」の字を描く。
（D）足をしっかりとクロス。（軸脚の足首に反対側の足をひっかけて固定。軸脚のかかとを床につける。）
NG!
つま先の向きは正面。外側に向けないこと！（坂詰さん）
（A）片足を手前に引き、両手を付け根に。
（B）椅子に浅く腰掛ける。
（A）手を膝方向に滑らせて体重をかける。
（B）ふくらはぎの筋肉がのびます。
監修
スポーツ＆サイエンス代表
1966年生まれ。横浜市立大学文理学部卒。アスリートへの指導のほか、各年代に応じた筋トレやストレッチなどをさまざまな媒体で紹介。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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