このエクササイズの目的は、正しい膝の動きを再現し、体に覚えさせること。
前のページの足の内旋・外旋運動が終わったら、足と脛を内側に回した状態で膝を曲げる運動を行います。
さらに進められそうなら、膝を伸ばす運動を加えます。膝の裏側の筋肉に力が入った状態で行うことが大切。力が抜けてしまうとエクササイズの効果がなくなってしまうので気をつけて。
膝関節の生理的な動きとして、まっすぐに伸びるときには、脛の骨(ふくらはぎ)が外旋して外にねじれて安定した位置にはまります。対して、膝を曲げるときには脛が内側にねじれる(内旋)動きをします。これができていると膝の曲げ伸ばしがスムーズに。痛みも出にくくなります。
エクササイズを継続することで、脛が正常な位置に戻ってくると、膝の可動域も広がり曲げ伸ばしがしやすくなります。根気よく毎日、続けましょう。