有酸素運動上級編。踏み台昇降で効果的に脂肪を燃焼。
フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんに教わる、下半身の大きな筋肉を鍛えられる踏み台昇降。簡単な動作だが、スピーディーに行うことで同時に脂肪が燃焼される！
文・鈴木恵美 モデル・くらさわかずえ ヘア＆メイク・村田真弓 スタイリスト・高島聖子 撮影・大嶋千尋
2.上ったときにひざを上げるステップ
1〜5を【2秒ごとに1～2分間くりかえす】
1.踏み台を用意する。踏み台の前に立つ。足を肩幅より狭めに開き、背筋を伸ばす。
2.片脚を踏み台にのせる。脚の付け根から持ち上げるように力強く踏み込むこと。
3.もう片脚を上げる。ひざを胸のほうに引き上げるようなイメージで、高く上げる。
4.高く上げた脚を、かかとから下りて、床に戻る。前脚のひざは曲がっていてよい。
5.台の上に置いた片脚も床に下ろし手も下ろして、1のフォームに戻る。今度は左脚から上がり左右交互にくりかえす。
●ここがPoint
両脚の筋肉をバランス良く鍛えるために、左右の脚を入れかえて交互にくりかえし行うようにすること。踏み込むときは、足先とひざを真っすぐ前に向けることを意識して。左右にブレると、ひざ関節への負担が大きくなるので気をつけること。お尻の位置よりもひざが高い位置に来るように、脚を高く上げれば上げるほど、お尻や脚全体の大きな筋肉を一度に動かせるので、効果が高まる。踏み込んだとき、踏み台に置いた脚は、ひざを曲げずに、脚の付け根からかかとまで真っすぐになるように。手の振りも忘れずに。
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