家事中の「ながら」エクササイズで家をホームジムに。正しい姿勢も大切です。

掃除、洗濯、料理というと手を抜きたい気持ちにもなるけれど、
ながらエクササイズとして習慣にすれば最高のホームジムになる。

下半身の筋肉を鍛えることができるのは立ったり座ったりする動作。洗濯物を入れたカゴを床に置き、1枚ずつしゃがんで取り出し、立ち上がって高いところに干す動作をこまめに行うと、いい運動に。横着をして腰だけを曲げて取ると、腰痛の原因にも。

調理台の前に立ち続ける時間をエクササイズタイムに。鍋を混ぜたり洗い物をしながら、かかとを上げ下げしたり、洗い物をするときは、シンクの縁につかまってスクワットをするのもとてもいい。

雑巾などで床を拭く動作は、腹筋や腕の筋肉を使うのでかなりの運動量。立ったり座ったりして下半身のトレーニングにもなる。昔の掃除はメタボ予防、老化予防にもなっていたかも。