「ながら」体幹トレーニングと、入浴後のストレッチを習慣に。

入浴後に体が温まった状態で体をゆったりとほぐすことで、
副交感神経が優位になり、関節や筋肉の可動域も広がる。

床に座って足の裏を合わせるようにし、両手で足をつかむように持ってゆっくりと倒せるところまで上体を倒す。そのまま深い呼吸をしながら10秒程度静止し、体を起こす。

あおむけに寝て足も伸ばし、片足を上げて90度に曲げ、腰をねじって逆側へ倒す。肩や腰は床から浮かないようにし、腰だけひねり、10秒ほど静止する。反対側も同様に。

床に座り、両足を開いて投げ出し、左右交互に足先に向けて手を伸ばす気持ちで背筋を伸ばしたまま体を倒す。ゆっくりと深い呼吸をしながら10秒程度静止し、元に戻す。

床に座り、両足を投げ出して開脚し、片方の足を後ろに曲げる。前に出している足の太ももの前面が伸びる感じを意識し、無理のない範囲で上体を前に倒す。左右交互に5〜10回繰り返す。