毛細血管を増やすために、夕方に筋トレと有酸素運動を。

毛細血管はゴースト化しても、新しく作られます。そのためには、無酸素運動の筋トレと有酸素運動のウォーキングの組み合わせがベスト。成長ホルモンがたくさん出て、健康な毛細血管が増えるというわけです。続けやすい５分筋トレ＋15分ウォーキングを紹介します。

夕方にちょっときつい筋トレと有酸素運動のウォーキングを。
この習慣で筋肉が増え、生活リズムも整って血管力がアップする。

ふんばるときに息を止めるような運動が無酸素運動。負荷のかかりすぎる筋トレはケガや故障のもと。ちょっときついと感じる程度の、道具を使わない筋トレが長続きする。

日常より少し心拍数が上がり、しっかり呼吸しながら行うのが有酸素運動。ウォーキングは下半身の筋肉を使い、バランス力も上がるのでおすすめしたい。