部屋で楽々、有酸素運動。スポーツ動作がベースのサーキットトレーニングで脂肪を燃やす！

今回紹介するサーキットトレーニングは、さまざまなスポーツの動作をベースにした4種目を続けて行うというもの。これは動ける体だからこそ実践できる有酸素運動。より大きな動きを伴うので、さらなる脂肪燃焼効果が期待できる。

要領は歩行ベースのサーキットトレーニングと同様。1種目を30秒行ったら次の種目へ。まずは2セットから始めて少しずつセット数を増やしていく。

両足を腰幅に開き膝を軽く曲げ、上体を前傾させ両手を前に伸ばす。膝を伸ばしながら水をかき寄せるように右手を後方へ。膝を曲げながら右腕を肩から大きく前に回して元の姿勢に。同様に今度は左腕でストローク。左右交互に30秒間。

＼ 大きな動きで! ／

足を腰幅に開き軽く膝を曲げ、上体を前傾。両肘を曲げて拳を胸の下にセット。右足を斜め前に大きく踏み出すと同時に両腕を右後方に振り出す。元の姿勢に戻って今度は逆、左足を斜め前に踏み出し、両腕を左後方に振る。左右交互に30秒間。

右足前、左足後ろで足を開き、膝を軽く曲げる。爪先に体重をかけ両肘を曲げて拳を顎の前に。右足を半歩踏み出して右手でパンチ。続けて左足の爪先で床を押し、体を捻りながら左手でパンチ。左右の腕を交互に15秒行ったら足を替えて元の姿勢に戻り、同様に15秒。

左足前、右足後ろで足を斜めに開く。右足に体重をのせて体を右に捻り右腕を後ろに引き上げる。右の爪先で床を押しながら体全体を左に捻り、ラケットでボールを打つように右腕を振り、左手を添える。15秒行ったら反対側で。

坂詰真二（さかづめ・しんじ）さん
トレーナー、スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定パーソナルトレーナー。各種メディアでの運動・ダイエット指導で活躍中。『今日から自宅がジムになる 宅トレ』（カンゼン）など著書多数。